Schmerzen im Rücken haben leider mittlerweile viele Menschen. Ein Grund dafür ist sicherlich, dass wir viel Zeit im Sitzen verbringen, Verspannungen im Rücken können die Folge sein. Um die Rückenverspannungen in den Griff zu kriegen benötigt es kein stundenlanges Krafttraining, sondern kleine Übungen, die am besten täglich ausgeführt werden. Drei Übungen, die Ihrer Wirbelsäule gut tun:

* Beckenschaukel: Diese Übung startet in der Rückenlage, die Beine sind aufgestellt, die Arme liegen locker neben dem Körper, nun bringt man das Becken ins Rollen, kippt es nach vorne und hinten, die Bewegung tut der Lendenwirbelsäule gut und sollte für mindestens 1 Minute in Bewegung wiederholt werden

* Dynamische Schulterbrücke: Diese Übung beginnt ebenfalls auf dem Rücken, die Beine sind wieder aufgestellt, die Füße stehen dabei so nach wie möglich am Gesäß, die die Finger die Fersen fast berühren können, nun drücken Arme und Schulter nach unten, das Gesäß dabei kräftig anspannen, dann hebt man die Hüfte an, so hoch, dass Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, das Becken wird wieder abgesenkt und die Übung wird nach Belieben wiederholt

* Katzenbuckel: Im Vierfüßlerstand die Knie hüftbreit aufstellen, die Hände unter den Schultern positionieren, die Ellenbogen sind leicht gebeugt, nunr die Wirbelsäule so weit wie möglich zur Decke schieben und dabei einen Katzenbuckel machen, anschließend die Wirbelsäule wieder absenken und zurück in die Ausgangsposition bringen und die Übung nach Belieben wiederholen

Die Übungen - es reichen schon 10 Minuten am Tag - können abends vor dem Schlafengehen oder am Morgen praktiziert werden, Ihr Rücken wird es Ihnen danken