PMR - Lernen Sie sich zu entspannen! Kostenfreier Kurs ab Januar 2020

Erstellt am:21. November 2019

Entspannt ins neue Jahr - am Montag, den 13.01.2020 startet ein kostenfreier PMR-Kurs in Biberbach. PMR, also progressive Muskelentspannung, ist eine Methode, ...
... bei der durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen eine tiefe Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden kann. Bei der PMR werden in einer bestimmten Reihenfolge einzelne Muskelgruppen erst angespannt und nach kurzer Zeit wieder losgelassen. Durch die vorausgehende Muskelanspannung nimmt man die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahr.

PMR kann beispielsweise helfen bei Schlafproblemen, Nervosität, Erschöpfung, Unruhe und Schmerzen (z.B. Kopf-/Rückenschmerzen). Es ist leicht erlernbar und gut in den Alltag integrierbar.

Folgende Rahmenbedingungen gelten für den Kurs:
  • Start am Montag, den 13. Januar 2020, 8 Mal bis 09.03.20 (ohne 24.02.20)
  • Ort: Seminarraum der Grundschule Biberbach, Pfarrer-Ginther-Weg 3
  • Je nach Wunsch 18:00 oder 19:00 Uhr
  • Dauer: 1 Stunde
  • Kleine Gruppe (max. 6 Personen)
  • Durchführung: Christina Hafezi, erfahrene Ergotherapeutin und zertifizierte PMR-Kursleiterin
Die acht Einheiten des Kurses orientieren sich an folgenden Inhalten:

1. Stunde: Einführung in PMR (Hände – Arme – Gesicht – Schultern)
2. Stunde: Einführung in PMR (Leib und Beine)
3. Stunde: PMR – Langform (16 Muskelgruppen)
4. Stunde: PMR – Kurzform (11 Muskelgruppen), Einfluss von PMR auf Körper und Seele
5. Stunde: PMR – Kurzform (7 Muskelgruppen), Informationen über Stressbewältigung
6. Stunde: PMR – Kurzform (4 Muskelgruppen)
7. Stunde: PMR – Kurzform, Möglichkeiten der Übertragung der PMR auf Alltagssituationen, Entspannung bei individuellen Verspannungen erleben
8. Stunde: PMR – Wiederholung und durch Konzentration Entspannungsgefühle „vergegenwärtigen“

Die Kurseinheiten beinhalten auch:
- Informationen und Tipps über Stressbewältigung
- Einfluss der PMR auf Körper und Seele
- Möglichkeiten der Übertragung der PMR auf Alltagssituationen
- weitere kurze Entspannungsübungen
- Phantasiereisen

Die Teilnehmer*innen erhalten jede Stunde Kopien mit Informationen, die am Anfang der Stunden besprochen werden.

Dieser Kurs ist ein Angebot von „Vital dahoim“ und für Sie kostenfrei!
Anmeldung bis zum 19.12.2019 erforderlich · Lena Malsch · 08271-4281 110 · vital-dahoim-biberbach@augsburg-asb.de